728x90
반응형
현대인은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 챙기기란 여간 어려운 일이 아니죠.
그렇기 때문에 영양제를 찾으시는 분들도 많은데요
하지만 종류도 많고 정보도 넘쳐나다 보니, 어떤 걸 먹어야 할지 헷갈리신 적 있으시죠?
이번 글에서는 실제 약사 유튜버들이 추천한 영양제 정보를 바탕으로, 효능·복용법·주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.
영양제 선택에 고민 중이시라면 이 글로 방향을 잡아보세요!
🧪 영양제 추천 기준, 무엇이 다를까?
약사 유튜버들이 말하는 좋은 영양제의 기준은 다음과 같아요.
- 원료 출처가 명확한가? (GMP 인증, 미국/유럽 원료 등)
- 성분 함량이 충분한가? (일일 권장량 충족 여부)
- 첨가물이 적은가? (인공색소, 불필요한 부형제 최소)
- 흡수율이 높은 제형인가? (예: 마그네슘 킬레이트 vs 산화마그네슘)
약사 유튜브 채널인 약사가 들려주는 건강이야기, 약 먹을 시간, 약쿠르트 등의 콘텐츠를 기반으로 2025년 기준 인기 있고 믿을 수 있는 영양제를 분야별로 소개합니다.
약사 유튜버들이 추천하는 기본 영양제 5가지
영양제 주요 효능 주의사항
비타민 D | 면역력 강화, 우울감 완화 | 공복 복용 시 흡수율 저하. 반드시 식후 기름기 있는 식사 후 복용 |
오메가3 (EPA+DHA) | 혈액순환 개선, 뇌 건강 | 혈액응고제 복용 중인 경우 금지, 품질 낮은 제품은 비린내 |
마그네슘 | 근육 이완, 숙면, 생리통 완화 | 철분과 함께 복용하면 흡수율 저하. 자기 전 복용 권장 |
프로바이오틱스 | 장 건강, 면역력 | 항생제 복용 시 최소 2시간 간격, 냉장 보관 필수 제품도 있음 |
비타민 B 복합체 | 피로회복, 신경 안정 | 공복 복용 시 속 쓰림 가능, 오전 중 복용 권장 |
📌 1. 멀티비타민 – 기초 체력과 면역의 시작
- 추천 제품: 센트룸 포맨/포우먼, 얼라이브 원스데일리, 솔가 멀티비타민
- 추천 대상: 20~40대 직장인, 주부, 영양 불균형이 우려되는 분
- 장점: 하루 1정으로 10종 이상의 비타민과 미네랄을 균형 있게 섭취 가능
- 주의사항: 공복 복용 시 속 쓰림 유발 가능 → 식후 복용 추천
📌 2. 오메가-3 (EPA+DHA) – 뇌 건강 + 혈행 개선
- 추천 제품: 노르딕 내추럴스, 닥터메가오메가, 얼라이브 오메가 3
- 효능: 혈중 중성지방 개선, 뇌 기능 향상, 눈 피로 완화
- 주의사항: 지혈 억제 작용이 있어 수술 전후 복용 금지 필요
- 복용 팁: 식사 직후 복용 시 흡수율이 높아짐
📌 3. 마그네슘 – 스트레스 완화 + 근육 이완
- 추천 제품: 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘, 라이프익스텐션 마그네슘
- 추천 대상: 눈떨림, 수면장애, 다리 쥐가 자주 나는 분
- 복용 타이밍: 자기 전 복용 시 수면 질 개선에 도움
- 주의사항: 산화마그네슘은 흡수율 낮고 설사 유발 가능
📌 4. 비타민 D – 뼈 건강 + 면역력 상승
- 추천 제품: 네이처메이드, 쏜 리서치 비타민D 3
- 특징: 한국인의 80% 이상이 부족하다는 비타민
- 복용법: 지용성이므로 식사 중 or 식사 직후 복용
- 함량 팁: 1일 2000IU 기준, 혈중 농도 30~50ng/ml 목표
📌 5. 루테인 + 아스타잔틴 – 눈 건강 필수
- 추천 제품: 네이처스웨이 루테인, 오쏘몰 루테인
- 효능: 눈 피로 개선, 황반변성 예방, 블루라이트 차단
- 추천 대상: 장시간 스마트폰, 모니터 작업 많은 직장인
📌 6. 유산균 (프로바이오틱스) – 장 건강 + 피부 개선
- 추천 제품: 가든오브라이프, 프로스랩, 정관장 에브리타임 유산균
- 효능: 장내 유익균 증식, 변비 예방, 면역력 강화
- 복용 팁: 공복 or 식전 30분 복용이 가장 효과적
🔍 이런 사람에게는 이런 조합을 추천해요!
수험생 | 멀티비타민 + 오메가3 + 비타민D |
직장인 | 멀티비타민 + 마그네슘 + 유산균 |
40대 이상 | 비타민D + 오메가3 + 루테인 |
수면장애 | 마그네슘 + 멜라토닌 (의사와 상의 후 복용) |
함께 먹으면 안 되는 영양제 조합 3가지
- 칼슘 + 마그네슘 + 철분 → 흡수율 경쟁
- 세 가지 모두 흡수 위치가 비슷해서 경쟁합니다. 따로 시간차를 두고 복용해야 효과적이에요.
- 비타민 C + 비타민 B12
- 위장에서 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있어요.
- 오메가 3 + 혈액응고제
- 출혈 위험이 있으니 꼭 복용 전 의사나 약사와 상담하세요.
영양제 구매 팁
- 정기배송은 생각보다 큰 절약이 됩니다.
- **직구 사이트(아이허브, 쿠팡 글로벌)**에서 구매할 경우 가격이 더 저렴하긴 하나, 유통기한과 정품 여부 확인은 필수입니다.
- 약사 상담을 받는 온라인몰도 요즘 인기예요. 예: 온누리몰, 약사들의 건강한 쇼핑몰 등
이런 분들은 꼭 확인하세요!
- 임산부: 복용 가능 여부 반드시 확인
- 기저질환자: 고혈압/당뇨 등 약물 복용 중이면 꼭 의사 상담
- 수험생/직장인: 피로해소용으로 B군 비타민과 마그네슘 추천
- 50대 이상: 비타민 D, 오메가 3, 코엔자임 Q10도 고려할 만해요
2025.05.05 - [건강을 위해] - 🍊 "비타민 제대로 먹는 법 – 시간대별 복용법부터 피해야 할 조합까지"
몸에 좋은 걸 챙겨 먹는다는 건 결국 나를 돌보는 첫걸음이에요. 유튜브 속 정보만 따라가기보다 내 몸의 상태와 생활 습관에 맞는 영양제를 고르는 것이 중요하답니다.
오늘 소개해드린 정보가 여러분의 건강한 하루에 도움이 되길 바라요. 우리 모두, 몸도 마음도 건강한 하루 보내요!

728x90
반응형
'건강을 위해' 카테고리의 다른 글
🍊 "비타민 제대로 먹는 법 – 시간대별 복용법부터 피해야 할 조합까지" (1) | 2025.05.15 |
---|---|
😴 "꿀잠 자고 싶은 당신을 위한 수면의 질 향상법 – 멜라토닌? 아니면 습관 개선?" (2) | 2025.05.12 |
🏡 "헬스장 부럽지 않은 집콕 운동! 연령별 홈트 루틴 추천 가이드" (0) | 2025.05.05 |
하루 3분! 직장인 & 자영업자를 위한 초간단 스트레칭 루틴 (0) | 2025.04.21 |